80/20-regeln för fitness

Quest Nutrition

Sponsrat innehåll

De dåliga killarna var på väg åt något med hela 'Dark Side' -saken. Attraktionen att ta den snabba och enkla vägen ut tilltalar de flesta av oss. Om du läser detta på telefon, grattis, du är en av oss! Poängen är att livet redan är svårt, så det ligger i vår natur att skära hörn i effektivitet, lathet, apati och vilket humör våra hjärnor får oss att känna. Tur för dig att jag har ett inre spår på en gammal teknik som människor har använt i över 200 år. Det kallas 80/20-regeln, eller om du är en snygg ekonom, Paretos princip (som förklarar miniatyren av en rappande Pareto). Tanken är i grunden att 80% av din framgång kommer från 20% av dina ansträngningar. Du kan tillämpa detta direkt på din fitnessregim, och varför inte? Vem skulle inte vilja klippa 80% av skiten ur sin hälsovård? Hitta det som fungerar bäst för dig och klipp ut alla BS. Effektivisera dig själv, baby, som en nysmord streaker, som andas över en fotbollsplan, jagad av polisen. Låt oss ta en titt på hur jag har effektiviserat min träningsrutin och diet för att ge mig det mesta för pengarna när det gäller kost och motion.

En klok temalåt sa en gång: ”Världen vänder sig inte till bara en trumma.” Alla är olika, särskilt när det gäller våra kroppar. Detta är lika irriterande som video som inte kan hoppas över eftersom det betyder att det som fungerar för mig, en överviktig pappa som målar Warhammer-miniatyrer, kanske inte fungerar för dig eller att killen som prattlar av hans Crossfit WoD-poäng till dig medan du bara försöker ta tag en kopp gammalt kaffe från rec-rummet. Dietmässigt, jag har provat allt. På college gjorde jag Atkins Diet och alla sa att mitt hjärta skulle explodera för att jag åt bacon istället för Raisin Bran. Jag förlorade 70 kg. När dokumentären Forks Over Knives kom ut på Netflix gick jag vegan i 6 månader ... och fick 20 kg. Min fru blev vegan och förlorade 15. Ser du vad jag menar med att individualitet är en spark i röven? Detta skulle aldrig hända med en myrkoloni.

'Proteindesserter och födelsedagstårta QuestBars är fantastiska, men de fanns inte när jag var college pojke ”

Efter år av att ha provat nästan varje modefluga-diet där ute, inklusive dieten utan mat (hej intermittent fasta!), Kan jag koka ner det till två huvudsakliga, enkla idéer som verkar fungera för mig. Jag äter inte socker och jag äter inte efter 20.00. Jag är som en pre-diabetiker Mogwai. Om jag inte äter socker, inte grisar ut på natten och tränar är det som att jag får fördelarna med lågkolhydrat, intermittent fasta och kaloriunderskott bantning på en gång. Om jag släpar på träningen måste jag vara 'keto-induktionsfas' strikt mot mina kolhydrater. Dessa två regler; undvik godis och sluta äta på natten som någon form av fettvampyr som suger på brödbröd, hålla mig gå ner i vikt och öka min energi utan besväret med dietjournaler, kolhydraträkning eller inte får äta bacon.

För dig kan saker och ting vara annorlunda. Min fru, den vackraste kvinnan i världen, går ner i vikt genom att äta en vegansk diet full av frukt och grönsaker. Om jag tittar på en banan spirar en andra haka. Ta reda på vad din dietframgång alla har gemensamt och försök koka ner det till några enkla förändringar som fungerar för dig.

Jag har gått igenom samma rigamarol med träning. När jag växte upp som ett tjockt barn tillbringade jag de senaste två månaderna innan sommaren och försökte vad jag kunde för att gå ner i vikt för att ta bort skjortan på stranden. Det kanske värsta året var sommaren som min mamma kom hem med en present ungefär en vecka in i min sommarlov. Det var ett VHS-band av 'Sweating To The Oldies.' Jag var avundad av bokstavligen inget barn på något block ... Var som helst. Ändå försökte jag det motvilligt eftersom jag behövde ett nytt vapen i min kamp. Jag önskar att jag kunde säga att jag kämpade för den goda kampen, och min chubbiness lät mig vinna. Jag önskar att jag kunde berätta det för dig - men viktminskning är ingen sagovärld. Jag misslyckades obevekligt med att gå ner i vikt. Det blev faktiskt en bra sak eftersom jag genom försök och fel fick veta att bara ett par saker fungerar för mig. Jag har gjort maratonträning, simning, Shake Weight (på riktigt), karate, 80-tal aerobics med min bästa väns mamma, Tae Bo med min flickväns mamma, yoga med MIN mamma, rullskridskor med en dam som senare skulle arresteras för försök mord, du nämner en övning som folk övertygar sig om är kul, jag har provat det. Nämn en övning som folk HATAR och jag har verkligen försökt det.

'Min absolut favorit konstiga träning är att barbarisera ett livlöst däck med en gigantisk hammare'

Det finns två saker som fungerar för mig: lyfta vikter och gå. Det är allt. Om jag går 20 minuter till en timme går jag ner i vikt. Om jag lyfter vikter märker jag att min kropp ser stramare och mer muskulös ut nästan omedelbart. För bästa resultat måste jag göra båda. Det finns något med att bygga muskler med lätt kardio som verkar träffa mina träningsmål. Att gå är lätt eftersom jag glömmer att avbryta min 'gratis' prenumeration på hörbar så jag har ungefär 80 fantasiromaner att tugga igenom. Vikter är enkla eftersom jag i hemlighet alltid ville vara Conan The Barbarian. En av mina exer kunde bara gå ner i vikt genom att jogga en timme om dagen. Jag träffade en tjej som höll sig i form bara genom att klättra två gånger i veckan. Min fru är super i Spin Class. Din ideala övning kan vara annorlunda men börja ställa dig själv några frågor: vad får mig att känna mig bäst när jag tränar? Vad verkar få min kropp i den form jag vill att den ska vara i när jag tränar? Du kanske är den typ av snubbe eller dudette som måste skjuta traktordäck runt gården på ett gym som är så dåligt att det inte ens har något tecken på det. Eller så kan du vara den typ som kommer i form genom att slå ut helvetet i en av de armlösa torso doofus dummies.

Låt mig vara uppriktig med dig: ingen gillar att göra saker som suger. Om något är förtryckande svårt riskerar du att ge upp. Människor kan prata om viljestyrka och beslutsamhet, men kanske är saker bara lättare för dessa typer av människor. Att göra ett enda hälsosamt eller ansvarsfullt val gör mig utmattad. Därför tar jag en tupplur efter att jag tvättat som om jag vann Winston Churchill under andra världskriget. Om du har problem med att hålla fast vid en plan kanske den planen är för svår. KISS, håll det strömlinjeformat, sexigt. Livet är ett spel, men du behöver inte spela rättvist.

Bäst,

Andrew DeWitt

Andrew DeWitt är en stand-up komiker, författare, illustratör och pappa som bor i Los Angeles. Andrew vann TruTV Development-utmärkelsen på New York Television Festival för sina komedidokumentationer, Mike och Andrew försöker gå ner i vikt. Han har skrivit för E-How, Broscience Life, Geekster Ink, Sky Does Gaming, är värd för Andrew DeWitt Show podcast, en tidigare röstskådespelare för Action Figure Therapy och har dykt upp flera gånger i The Jimmy Kimmel Show som en skådespelare.

Detta sponsrade innehåll levererades av våra vänner på The Bloq. För fler artiklar som denna KLICKA HÄR .