Vanligtvis är vårt 'retro-atlet' -utrymme reserverat för kroppsbyggare som inte har tävlat på tre år eller mer. För Filial Warren , det har bara gått ett och ett halvt år, och även om han hävdar att han är 'inofficiellt pensionerad' är han lika stor och stark och hårddrivande som han någonsin har varit. När allt kommer omkring hans träningspartner,Johnnie Jackson, vann två pro-utställningar 2017 vid 46-åringen. Så vi kallar detta en 'inofficiell Retro' och gör något lite annorlunda. Gå in i tidsmaskinen och återvänd till 2004, när Warren var 29 och gjorde sin långa försenade pro-debut med liten fanfare. Han skulle fortsätta att vinna nio pro titlar, inklusive Arnold Classic två gånger (2011–12), och sluta på andra plats i Mr. Olympia 2008. Men den här dagen är han under en böjningsstång i squatstället på Metro Flex Gym och bygger två av de bästa hjulen genom tiderna, en tortyrande rep i taget.
Warren on Leg Training
- 'Jag håller en ganska smal hållning när jag squat jämfört med de flesta killar, och jag håller baren högt i mina fällor.'
- 'Med benpressar gör jag ofta en dropset på den sista uppsättningen.'
- 'Jag tror att vanliga knäböj och lungor är de bästa sakerna du kan göra för dina fyrhjulingar, skinkor och glutes.'
- 'Jag gör inte styva benladdningar på grund av en skada, men jag rekommenderar dem till andra.'
Flex Fact
- 2004 sa Warren: ”Jag är inte i det här bara för att stå på scenen. Jag handlar om att vinna. ”
Warren's Leg Routine
- Benförlängning | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 30
- Knäböj | INSTÄLLNINGAR: 5 | REPS: 6-10
- Hacka Squat eller Benpress | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 8-10
- Walking Lunge | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 100 meter
- Liggande benkrullning | INSTÄLLNINGAR: 4 | REPS: 15-20
- Stående benkrullning | INSTÄLLNINGAR: 3 | REPS: 15-20
Ett bättre träningspass
Cayle W. från Austin, TX, skickade oss sitt träningspass och berättade för oss att han lider av smärta i knä och höft.
Läs artikeln
