Det var en tid dåVictor martinezansågs vara arvtagaren till Ronnie Coleman Olympia åtta gånger regerar, och med rätta. Han hade symmetrin och andelen a Dexter Jackson , ändå med tillräckligt med massa för att tävla med Coleman och Jay Cutler . Hans kroppsbyggnad var ett under och 2007 var året då allt kom samman.
Först ropade han till seger på Arnold Classic under våren och satte upp en uppgörelse vid Olympia mot Cutler - som hade avlägsnat Coleman året innan - och resten av en särskilt laddad lineup, en vem som var av era bästa. Ändå, den ödesdigra natten den 29 september, skulle det inte vara, eftersom Cutler kantade honom i ett kontroversiellt beslut med fyra punkter, berättade alla. Victor skulle aldrig komma så nära igen.
Ändå, för dem som tänkte att Martinez var klar som en styrka på pro-kretsen, hade Dominikanska Dominatorn en överraskning för tvivlarna. Inför några intensiva, själskrossande personliga drama - inklusive det fruktansvärda mordet på sin syster 2009, en sju månaders invandringsrelaterad fängelse under 2011 där hans öde hängde i balans om han kunde stanna kvar i USA. och de pågående utmaningarna med att uppfostra två autistiska barn - han fortsatte att göra det enda han kunde kontrollera: han lyfte.
Efter att ha fallit hela vägen till åttonde vid 2010 O, ryste han tillbaka till tredje plats på Arnold Classic 2011. Han fick också sin första seger sedan '07 genom att ta Arnold Classic Europe och slutade fjärde i Olympia. 2013 lade han till ett Toronto Pro-mästerskap och 2014 Tampa Pro-titeln.
2015 och 2016 deltog han i nio tävlingar, och han visar inga tecken på att bromsa förbi sin 43-årsdag när han ser fram emot 2017, med ögonen på att skjuta upp benen och axlarna för hans strävan efter sin sjunde karriär pro titel.
Den här dagen står bröstträning på agendan, och han håller på med intensiteten hos en man som fortfarande är mycket hungrig för framgång.
Klicka på 'NÄSTA SIDA' för träningen >>
GONNA FLYGER NU
Martinez tar ett par 30-tal och ligger tillbaka på lutningsbänken, pressar vikterna upp över bröstet, armbågarna nästan raka och handflatorna vända, redo för flugor. Hans kadens är lite snabb men inte bråttom, tyngden är uppenbarligen lätt när han arbetar för att pressa blod in i sina muskler. Femton rena reps senare och han byter till den andra bänken, pausar i cirka 20 sekunder innan han lutar sig tillbaka och placerar för 15 platta flugor.
Utan att missa ett slag efter fyra uppvärmningsomgångar i flye-combo, som går upp 10 pund per uppsättning, återvänder han till sin tidigare tanke. ”Jag räknar med symmetri, eftersom storlek inte alltid är nyckeln. Jag kommer inte att vara Big Ramy-storlek eller något liknande, säger han och hänvisar till behemoten på 300-pund,Mamdouh Elssbiay, som vann segern framför sin hemmapublik på Kuwait Pro. 'Du måste arbeta med det du har, så jag kommer att fortsätta arbeta med min form och fylla i de områden som behöver mest uppmärksamhet.'
45 GRADER AV (STORLEK OCH) SEPARATION
Efter att ha värmt upp sina pecs, från det övre bröstet till det yttre svep, är Martinez redo att gå vidare till pressning. Första stoppet är lutningsbänken för fyra uppsättningar skivstångspressar. 'Jag börjar med en platta per sida i 15, sedan arbetar jag upp till två plattor, sedan tre med den fjärde uppsättningen', förklarar han innan han gör just det. 'Under lågsäsongen gör jag tre uppsättningar om jag gör två lutningsövningar under träningen, eller fyra om jag bara gör en.'
Medan han idag är utan träningspartner, konstaterar han att den sista uppsättningen ibland är en droppe. 'Det beror på hur jag mår, hur träningen går', säger han. 'Om jag på sista uppsättningen siktade på 10 till 12 reps och jag bara fick sju till åtta, tappar jag vikten och gör de sista reps.'
Han lägger vanligtvis också till en andra lutningsövning under lågsäsong, oavsett om det är på Smith-maskinen, där han ibland ändrar vinkeln och gör 25 till 30 grader, stackmaskinen eller Hammer Strength-lutningspressen. 'Om jag bara gör en lutning kommer jag att göra fyra uppsättningar, och om jag gör två kommer jag att göra tre uppsättningar vardera', tillägger Martinez.
PÅ NIVÅEN
Hantelpressar med platt bänk följer lutningsstångpressen. Han börjar med de 60 punden och placerar dem platta nedåt på sina mäktiga fyrhjulingar. Stirrar ett ögonblick in i spegeln som speglar utbudet av vit-och-röd utrustning som sträcker sig bakom honom genom det kavernösa utrymmet. mot golvet.
Med svett som rinner in faller han ner i pannan och pressar hantlarna kraftigt upp och stoppar dem över mitt bröstet med armbågarna raka men inte låsta, en tum eller så bort från att röra varandra. I denna topposition kan du se hans pecs böja när de vrider sig under hans tank innan han vänder om kursen. Under de närmaste tre uppsättningarna går han till 80, sedan 100, sedan äntligen 120 pund järn i varje knuten hand, medan repsna sjunker från 15, till 12, till två uppsättningar om 10. Därefter fortsätter det med ytterligare ett tryck, på den närliggande nedgångsbänken.
LOWDOWN
'När du blir äldre kan de som tenderar att ignorera den nedre delen av deras pecs börja få lite lös hud där', säger Martinez och avslöjar varför nedgångar är en grundpelare i bröstet. 'Jag kommer att växla mellan en skivstång och en hantelnedgång från vecka till vecka, och jag kommer också att göra tröjor, vilket hjälper till att hålla området extra tätt.'
Tröjorna är faktiskt en del av en superset med nedgångstryck. Han föredrar dem oldschool, ligger tvärs över en platt bänk, håller en hantel i båda händerna, mot vilken maskinversion du än hittar idag. 'Maskinerna hjälper inte riktigt dig att slå pecs längs toppen', säger Martinez. 'De flesta använder tröjor som en lat rörelse, men jag använder den mer för bröstet, och jag tycker att maskinerna begränsar din förmåga att klämma i slutet av flytten [jämfört med] hanteln.'
Ganska ofta parar han också nedgångar med kroppsvikt parallellstångsdoppar. 'Bara för att stimulera den yttre delen av pecs och få den pressen längst ner', säger han.
PECS I CROSSHAIRS
Varannan träning sveper Martinez sin bröstkorg med kabelövergångar, antingen från botten eller övre remskivans läge, beroende på vilket område av hans pecs som kan använda extra arbete, den övre riktar sig mot den nedre inre delen av bröstmuskeln och den nedre remskivan betonar den övre inre åsen. 'Jag kommer att göra fyra uppsättningar med 12 till 15 reps för att isolera och pressa musklerna och få in mer blodflöde för att avsluta träningen', förklarar han. Som med sina andra övningar strävar han efter trötthet. ”Du vill skjuta ut. Du vill inte avsluta en uppsättning med vetskapen om att du hade några extra reps i dig. Det kommer inte att stimulera muskeln. ” Med träningen i böckerna är Martinez redo att gå ut, med några förhandlingar för att hantera sin nya affärsverksamhet - ett gym på Manhattan som lovar att välkomna idrottare och kroppsbyggare och alla andra som uppskattar en hårt arbetande, hardcore atmosfär. ”Till skillnad från vissa andra gym där ute, kommer detta verkligen inte att bedömas. Overachievers görs att känna sig besvärliga på andra klubbar, men inte den här. ”
MARTINEZ BRÖSTRUTIN
- Lutning hantel Flye 4 10-15
- superset med * Flatbänk Hantel Flye 4 10-15
- Lutning Barbell Press 3–4 10–15
- Lutning hantel, maskin , eller Smith Machine Press ** 3–4 10–15
- Hantel med platt bänk eller Smith Machine Press 4 10-15
- Avvisa hantelpress 4 10-15
- superset med Hantel Pullover eller Parallel-bar Dip 4 15
- Kabelövergång *** 4 12–15
* Till skillnad från ett traditionellt superset vilar Martinez mellan de två flye-variationerna i cirka 20 till 30 sekunder, bara tillräckligt för att återfå lite styrka och bibehålla rätt form på den andra övningen.
** Om han gör en andra lutningsövning är det vanligtvis ett av dessa tre alternativ.
*** Han kommer att göra dessa vartannat träningspass under lågsäsong och varje träningspass-tävling och växla upp det mellan versionerna med hög och låg remskiva.
TRÄNINGSPLIT
- DAG 1 // Axlar
- DAG 2 // Fyrhjulingar, skinkor och kalvar
- DAG 3 // Av
- DAG 4 // Bröst och biceps
- DAG 5 // Rygg och triceps
- DAG 6 // Av eller upprepa från dag 1
OBS: Victor gör cardio på morgonen och vikter på eftermiddagen eller sent på kvällen och träffar mag två gånger i veckan.
