En av de viktigaste frågorna som jag får är hur jag har kunnat få en så tät look med min kroppsbyggnad.
Nyligen gick jag med i ett nytt gym, Powerhouse Gym i Burbank, CA. Det är rakt upp old school och har precis rätt mängd utrustning så att du inte blir överväldigad, men all den perfekta utrustningen för en kroppsbyggare. Jag gick med i detta gym eftersom hantlarna går upp till 200 pund och fortfarande ökar i steg om 5 pund.
Så nu när jag har tillgång till dessa tunga hantlar, tänkte jag att jag lika gärna kunde använda dem. På bröstdagen värmde jag upp med min typiska pec-deck-rörelse för att få en bra sträcka i pecs och frontdelar, värma upp min rotator cuf och lägga lite blod i min pecs. Sedan var jag på hantelstället för några hantlar med platt bänk.
Okej, eftersom jag var angelägen om att gå så högt jag kunde, gick jag inte fel på mina apparater som ledde till den tyngsta vikten. Jag började med 75-talet. Normalt gör jag 20 reps, men jag slutade vid 10. Sedan gick jag upp till 100-talet och gjorde bara 8, där jag fortfarande skulle ha gjort cirka 20 reps tidigare. Så i grund och botten var varje uppsättning tillräckligt för att stimulera men inte utplåna mitt bröst. Normalt skulle 160 pund vara det högsta jag skulle gå i 8-10 varv, men jag blåste förbi det för att jag hade mycket kvar i bröstet. Jag gick till 180-talet. Låt mig berätta, det kändes som om jag hade en minibuss i varje hand.
Jag kunde skruva ut 5 reps med perfekt form med en plats för den 6: e repen. Jag använde samma metod vid min nästa övning, lutande pressar på Smith Machine. Jag gick inte över 10 reps ens på min första uppsättning på 135 pund. Så småningom gjorde jag upp till 455 för 5 reps medan jag skrek som en Thundercat med svärdet av Omen.
Nästa dag kändes mitt bröst som att det tog tusen slag men såg ut att det kunde stoppa en kula. Jag tänkte på den stora filosofen Ronnie Coleman som en gång sa, 'Alla vill vara kroppsbyggare men ingen vill lyfta någon tung vikt.'
Jag hade ben dagen efter bröstet och använde samma träningsprincip och rep-intervall - bränn inte ut så att du kan lägga allt i den tyngsta vikten för 5-6 reps. Naturligtvis är en spotter fördelaktig för den här träningsmetoden eftersom du bör välja en vikt som ser tillbaka på dig och kallar dig en punk ass. Du bör välja en vikt som du kommer att stirra på som om du tittar ut ur ett plan och håller på att hoppa fallskärm. Ta den vikten och gör ditt bästa för att få 5 reps med perfekt form och ett komplett utbud av rörelse.
Jag startade den här träningsmetoden för en månad sedan. Min täthet växte exponentiellt. Jag bröt förbi en platå som jag inte ens insåg att jag satt på och upplevde ny tillväxt.
Det är mycket viktigt att bibehålla en strikt form när du tränar tyngre med ett kortare repområde för att inte bara utveckla muskelmassa utan också för att förhindra skada. Mycket mer krävs från dina leder och senor, så jag lade till glukosamin och hyaluronsyra för att smörja dem.
När årstiderna ändras och vädret börjar bli kallt är det dags att börja massera. Prova den här träningsmetoden att inte bränna ut förrän din sista uppsättning med den tyngsta vikten och du kommer definitivt att göra vinster och kommer inte ens att passa genom dörren i sidled!
