FRÅGAN
Jag har 29 ″ midja, men mitt mål är att fortsätta packa så mycket som möjligt till alla mina kroppsdelar. Mina vänner varnar mig för att jag blir för stor och förstör min symmetri och balans. Jag tränar för att jag verkligen älskar järnkäftsträning, men förstör de mig?
SVARET
Under min sexåriga regeringstid som Herr Olympia kritiserade mig obevekligt för min ”oästetiska” kropp. Min massa och muskulatur förstörde min, sa de symmetri ,balansochproportioner. Mina “linjer” ”flödade inte”.
Har du märkt att de sa samma sak om Ronnie Coleman, åtta gånger Mr. Olympia och en av de största kroppsbyggarna som någonsin tagit scenen? Följ dock en sådan karpning till källan, och i nästan alla fall hittar du en mindre konkurrent eller en massmonster som inte kan matcha Coleman.
Försök som vi kan förfina vår sport, den är fortfarande en avmassiva muskleroch ju större, desto bättre. Det betyder inte att större inte behöver vara lika bra när det gäller symmetri, balans och proportioner; Bigness är dock inte motsatsen till dessa tre.
Jag antar att det är dags för mig, en av de mest 'oestetiska' kroppsbyggare i historien , för att ge dig en kort kurs i den sanna innebörden av terminologinestetik. Symmetri betyder att ena sidan har samma form som den andra - dess spegelbild. Balans betyder att massan på ena sidan är lika med den andra, även om deras former eller symmetri kan skilja sig åt. Andelen är inget annat än delarnas relativitet och har ingenting att göra med varken symmetri eller balans.
Träna som en Mr. Olympia Champ
Ta en sida från träningsanteckningsböckerna för tre Mr. Olympia Champions 2015.
Läs artikeln
Kevin Horton
Tekniskt sett kan du, om din enda fråga handlar om symmetri, formas som en bowlingkula eller en cigarr och ändå vara symmetrisk. Om din högra sida är formad som en flyttblock och din vänstra sida är formad som en flaggstång, du är fortfarande balanserad så länge båda sidor väger lika. En kackerlacka har perfekta proportioner - för en kackerlacka, det vill säga - även om dess proportioner inte är desamma som en människas. Likaså,kroppsdelarav olika människor måste ha olika förhållanden som överensstämmer med individens unikavikt, höjd och skelettkomplex.
Ingenstans i något av dessa ändrar dock en ökning i storlek termen. Lägg tillmer massa, och objektet kan fortfarande vara symmetriskt, balanserat och proportionellt, bara större. Och annorlunda.
Under hela mitt bodybuilding karriär , Jag hade ett enastående fokus: att göra varje muskel i min kropp så massiv, hård och definierad som möjligt. Jag skulle satsa detLee Haneyoch Coleman hade samma mål under sin karriär. Min tanke var att om jag tränade varje muskel på samma relativa sätt, i samma gradTrötthetoch med samma intensitet - oavsett om det varben,tillbaka,Sektion,biceps,soleusellersupraspinatus—De skulle alla växa symmetriskt, balanserat och proportionellt.
Istället för att försöka ändra eller kontrollera min naturliga estetik, gav jag min passion för träning så hårt jag kunde och såg helt enkelt till att jag behandlade varje muskel likarespektochuppmärksamhet. Jag har älskat varje ögonblick jag har spenderat på det och jag tror också att mina muskler har det. Om vissa säger att min symmetri, balans och proportioner har lidit under processen kan jag dra mig tillbaka med förlägenhet bakom stängda dörrar - där jag har sex Sandow troféer för att hålla mig sällskap.
Dorian's Symmetry Schematic
Att uppnå övergripande estetik och balans kräver rätt uppmärksamhet för varje större kroppsdel. Här är en sammanfattning av hur Yates rutinmässigt attackerade var och en.
| MUSKEL | Antal övningar | Totala uppsättningar | Arbetsuppsättningsområde |
| DELTOIDS | 5 | 9 | 8-10 |
| TRAPS | 1 | 2 | 10-12 |
| TRICEPS | 3 | 6 | 8-10 |
| SEKTION | 4 | 6 | 12-25 |
| TILLBAKA | 6 | 10 | 8-12 |
| BRÖST | 4 | 9 | 6-8 |
| BICEPS | 3 | 5 | 6-8 |
| QUADS | 3 | 8 | 10-12 |
| HAMSTRINGS | 3 | 4 | 8-12 |
| KALVOR | 2 | 3 | 10-12 |
Hur man startar Bodybuilding för totalt nybörjare
Börja skulptera din bästa kroppsbyggnad med tips från den legendariska kroppsbyggaren Ric Drasin.
Läs artikeln
