OPENING ARGUMENTS
- Försvar: Standardviktsmaskiner är ett bra alternativ till fria vikter på grund av det inblandade kamsystemet. Forskning bekräftar att de ökar muskelstyrkan lika bra som fria vikter.
- Åtal: FreeMotion-maskiner tillåter rörelse i flera riktningar, jämfört med maskiner med standardvikt, som rör sig i en fast väg. Forskning har visat att dessa maskiner ger bättre fördelar än vanliga maskiner.
BEVIS
- Kammarna på maskiner med standardvikt efterliknar målmuskelns kraft / längdkurva. Detta gör att motståndet (vikten) kan maximeras när muskeln är i sin starkaste punkt i övningsrörelsen.
- En studie från Valdosta State University (Georgia) visade att ämnen som tränade på en bröstpressmaskin i 10 veckor ökade sin styrka på friviktsbänkpressen med samma mängd som ämnen som tränade med friviktsbänkpressen.
- En studie från Globe University (Shakopee, Minnesota) visade att ämnen som tränade på FreeMotion-maskiner i 16 veckor ökade muskelstyrkan med nästan 60% mer än ämnen som tränade på maskiner med standardvikt. Globe University-forskarna fann också att gruppen som använde FreeMotion-maskiner ökade sin balans med cirka 200% mer än gruppen som använde standardviktmaskiner.
VERDICT: FREEMOTION MASKINER
FreeMotion-maskiner möjliggör ett friare rörelseområde och uppmanar dig att använda fler stabilisatorer än maskiner med standardvikt, som fungerar i en fast väg. Detta kan möjliggöra större styrkaökningar med FreeMotion-maskiner.
UPPMÄRKNING
Om ditt gym är utrustat med FreeMotion-maskiner, använd dem förutom övningar med fri vikt. Naturligtvis är din bästa satsning att använda alla verktyg som ditt gym erbjuder, inklusive standardviktmaskiner. På de flesta träningspass gör du maskinövningar (antingen FreeMotion eller standardmaskiner) efter att ha gjort övningar med fri vikt.
