Kevin Hart's Serious Workout Routine
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 7
Inget roligt företag
Det är uppfriskande att se ett enkelt träningspass. Dessa dagar går de flesta tränare den trendiga vägen, med rutiner som är mer 'YouTube blooper rulle' än 'beprövad muskelbyggare.' Kevin Harts tränare, Ron “Boss” Everline ( just-train.com ), å andra sidan, är trotsigt old-school. Hans rutin har inga Bosu ball squats, inga olympiska hissar, inga snygga maskiner - det är inget farligt och inget du inte kan göra hemma. Men det kommer att bygga dig en otrolig överkropp, som Harts kropp i Central Intelligence bevisar. Och det tar bara 30 minuter per träning. SE ÄVEN: Kevin Hart: The Comic Who Become a Colossus
Hur det fungerar
Harts rutin fokuserar på de mest grundläggande överkroppsbyggare som man känner till: bänkpress, pushup, rad, curl och dip. Gruppera dem och utför dem som kretsar, så kommer du att arbeta musklerna såväl som hjärtat och främja både storleksökningar och fettförlust i en kort träning.
Vägbeskrivning
Utför övningarna markerade med en bokstav ('A', 'B' och 'C') som en krets. Så du gör en uppsättning av var och en i följd innan du vilar enligt föreskrifterna. Upprepa för tre kretsar vardera (tre uppsättningar av varje drag). Slutför alla kretsar för den första övningsgruppen innan du går vidare till nästa. SE ÄVEN: 30-minuters träning i hela kroppen
Bänkpress
1A: BÄNKTRYCK Uppsättningar: 3 - Reps: 10, 8, 6 - Vila: 0 sek Luta dig tillbaka på en bänk och ta tag i baren med händerna precis utanför axelbredden. Böj ryggen och dra åt dina glutes och abs. Plantera fötterna ordentligt. Dra ut stången ur stället och sänk ner det till bröstbenet. Skjut fötterna i golvet när du trycker tillbaka baren. SE ÄVEN: Träningen på 20-30-40 minuter
Tryck upp
1B: PUSHUP Uppsättningar: 3 - Reps: Så många som möjligt - Vila: 0 sek Lägg händerna på golvet vid axelbredden och sträck ut benen bakom dig. Stag dina mage. Sänk ner kroppen tills bröstet är ungefär en tum över golvet. Tryck tillbaka. Gör så många reps som du kan med perfekt form, men stoppa två reps blyga för misslyckande. SE ÄVEN: 9 sätt att krydda pushupen
Sled Row / Hantelrad
1C: SLEDRAD / DUMBBELL RAD Uppsättningar: 3 - Reps: Dra släden 20 yards, eller utför 10-12 hantelrader - Vila: 90 sek Fäst en upphängningsutbildare eller andra remmar med handtag till en släde som är belastad med måttlig vikt. Ta tag i remmarna med handflatorna vända mot varandra; steg tillbaka så att remmarna är helt utdragna. Explosivt rodda handtagen till bröstbenet och dra släden. Det är en rep. Säkerhetskopiera och upprepa i 20 meter. Om du inte har släde och remmar, gör enarms hantelrader: Håll en hantel eller vattenkokare i ena handen och stå med förskjutna fötter. Böj dina höfter tillbaka för att sänka överkroppen tills den är parallell med golvet. Håll axlarna jämna mot golvet, rodra vikten till höften och pressa ihop axelbladen överst. Slutför dina reps och upprepa omedelbart på andra sidan. SE ÄVEN: John Cenas övre kroppsövning
Lutning hantelbänkpress
2A: LUTA DUMBBELL BÄNKTRYCK Uppsättningar: 3 - Reps: 10 - Vila: 0 sek Ställ en justerbar bänk i 30- till 45-graders vinkel och luta dig mot den med en hantel i varje hand. Tryck på hantlarna från bröstnivå till rakt över huvudet. SE ÄVEN: Den kompletta 4-veckors träningsrutinen för nybörjare
Hantelkrullning
2B: DUMBBELL CURL Uppsättningar: 3 - Reps: 10 - Vila: 0 sek Stå med en hantel i varje hand med handflatorna vända mot dina sidor. Utan att låta överarmarna glida framåt, krulla vikterna och vrid handlederna utåt så att handflatorna vetter mot dig i toppositionen. Håll ett ögonblick och pressa din biceps. SE ÄVEN: At-Home Barbell Blast
Bänkdopp
2C: BÄNKDIP Uppsättningar: 3 - Reps: Så många som möjligt - Vila: 90 sek Placera händerna på en bänk bakom dig vid axelbredd. Vila fötterna på en annan bänk eller låda framför dig. Sänk ner kroppen långsamt tills överarmarna är parallella med golvet och sträck sedan ut armbågarna.
Knappslid föregåendeTillbaka till introKnappen glider nästaInget roligt företag
Det är uppfriskande att se ett enkelt träningspass. Dessa dagar går de flesta tränare den trendiga vägen, med rutiner som är mer 'YouTube blooper rulle' än 'beprövad muskelbyggare.' Kevin Harts tränare, Ron “Boss” Everline ( just-train.com ), å andra sidan, är trotsigt old-school. Hans rutin har inga Bosu ball squats, inga olympiska hissar, inga snygga maskiner - det är inget farligt och inget du inte kan göra hemma. Men det kommer att bygga dig en otrolig överkropp, som Harts kropp i Central Intelligence bevisar. Och det tar bara 30 minuter per träning.
SE ÄVEN: Kevin Hart: The Comic Who Become a Colossus
Hur det fungerar
Harts rutin fokuserar på de mest grundläggande överkroppsbyggare som man känner till: bänkpress, pushup, rad, curl och dip. Gruppera dem och utför dem som kretsar, så kommer du att arbeta musklerna såväl som hjärtat och främja både storleksökningar och fettförlust i en kort träning.
Vägbeskrivning
Utför övningarna markerade med en bokstav ('A', 'B' och 'C') som en krets. Så du gör en uppsättning av var och en i följd innan du vilar enligt föreskrifterna. Upprepa för tre kretsar vardera (tre uppsättningar av varje drag). Slutför alla kretsar för den första övningsgruppen innan du går vidare till nästa.
SE ÄVEN: 30-minuters träning i hela kroppen
Bänkpress
1A: BÄNKTRYCK
Uppsättningar: 3 - Reps: 10, 8, 6 - Vila: 0 sek
Luta dig tillbaka på en bänk och ta tag i baren med händerna precis utanför axelbredden. Böj ryggen och dra åt dina glutes och abs. Plantera fötterna ordentligt. Dra ut stången ur stället och sänk ner det till bröstbenet. Skjut fötterna i golvet när du trycker tillbaka baren.
SE ÄVEN: Träningen på 20-30-40 minuter
Tryck upp
1B: PUSHUP
Uppsättningar: 3 - Reps: Så många som möjligt - Vila: 0 sek
Lägg händerna på golvet vid axelbredden och sträck ut benen bakom dig. Stag dina mage. Sänk ner kroppen tills bröstet är ungefär en tum över golvet. Tryck tillbaka. Gör så många reps som du kan med perfekt form, men stoppa två reps blyga för misslyckande.
SE ÄVEN: 9 sätt att krydda pushupen
Sled Row / Hantelrad
1C: SLEDRAD / DUMBBELL RAD
Uppsättningar: 3 - Reps: Dra släden 20 yards, eller utför 10-12 hantelrader - Vila: 90 sek
Fäst en upphängningsutbildare eller andra remmar med handtag till en släde som är belastad med måttlig vikt. Ta tag i remmarna med handflatorna vända mot varandra; steg tillbaka så att remmarna är helt utdragna. Explosivt rodda handtagen till bröstbenet och dra släden. Det är en rep. Säkerhetskopiera och upprepa i 20 meter.
Om du inte har släde och remmar, gör enarms hantelrader: Håll en hantel eller vattenkokare i ena handen och stå med förskjutna fötter. Böj dina höfter tillbaka för att sänka överkroppen tills den är parallell med golvet. Håll axlarna jämna mot golvet, rodra vikten till höften och kläm ihop axelbladen överst.
Slutför dina reps och upprepa omedelbart på andra sidan.
SE ÄVEN: John Cenas övre kroppsövning
Lutning hantelbänkpress
2A: LUTA DUMBBELL BÄNKTRYCK
Uppsättningar: 3 - Reps: 10 - Vila: 0 sek
Ställ en justerbar bänk i 30- till 45-graders vinkel och luta dig mot den med en hantel i varje hand. Tryck på hantlarna från bröstnivå till rakt över huvudet.
SE ÄVEN: Den kompletta 4-veckors träningsrutinen för nybörjare
Hantelkrullning
2B: DUMBBELL CURL
Uppsättningar: 3 - Reps: 10 - Vila: 0 sek
Stå med en hantel i varje hand med handflatorna vända mot dina sidor. Utan att låta överarmarna glida framåt, krulla vikterna och vrid handlederna utåt så att handflatorna vetter mot dig i toppositionen. Håll ett ögonblick och pressa din biceps.
SE ÄVEN: At-Home Barbell Blast
Bänkdopp
2C: BÄNKDIP
Uppsättningar: 3 - Reps: Så många som möjligt - Vila: 90 sek
Placera händerna på en bänk bakom dig vid axelbredd. Vila fötterna på en annan bänk eller låda framför dig. Sänk ner kroppen långsamt tills överarmarna är parallella med golvet och sträck sedan ut armbågarna.
