Lando NorrisEftersom populariteten för Formel 1 har vuxit här i USA, har det hårda arbetet med att uppnå och upprätthålla framgång i motorsportens höjdpunkt förblivit detsamma för McLarens Lando Norris
På sitt sjätte år med McLaren, Norris är nu lagets ledande förare. Det finns ett lugn och svalka till 23-åringen som tjänar honom väl i denna position tillsammans med att han är en av de snabbaste och mest begåvade killarna på kretsen.
Med ett schema som består av 24 tävlingar i 20 länder och fem kontinenter på nio månader är det absolut nödvändigt att Formel 1-förare använder alla tillgängliga resurser för att vara som bäst. Det är en resultatdriven sport och ursäkter flyger inte långt och länge. Om du inte uppträder finns det ingen brist på kommande talanger som väntar på deras möjlighet.
Lando Norris tycker om att spendera sin fritid med vänner och familj, antingen golf eller hans senaste kärlek till cykling – när det är dags att träna eller gå igenom den tekniska sidan som hans jobb kräver, är han helt låst. Miami Grand Prix i söndags satte Lando Norris sig ner med M&F och delade med sig av sina tankar om de steg som behövs för att nå framgång i Formel 1.
Formel 1-träning är mycket specifik
Jag har en väldigt bra tränare som jag har varit med i nästan 10 år. Han vet vad jag älskar och vad jag hatar. Jag kan inte göra superlånga pass. Jag behöver kortare, riktade sessioner. Formel 1 är också superspecifik. Mycket av det har att göra med nackstyrka och det är förmodligen det som skulle vara den största chocken för någon. Om du skulle hoppa in i en Formel 1-bil och köra, skulle inte bara hastigheten och accelerationen bedöva dig utan g-krafterna i form av brytning och kurvtagning skulle vara den största chocken.
Det finns inte många saker i vardagen där du skulle behöva stärka din nacke och det finns specifik utbildning för det. Du kan enkelt springa och bara hålla dig aktiv är bra för den allmänna hälsan. Det är specifika saker som värmeträning. När du sitter i sätet i bilen kan det bli varmt på vissa ställen. Det är att bibehålla uthållighetssidan och bibehålla koncentrationen under så lång tid. Sakens kognitiva sida är väldigt viktig. Dess nacke, kärna, glutes, övre och nedre delen av ryggen, och alla dessa saker är mycket viktiga. Jag älskar att spela golf. Jag började cykla lite mer nyligen och jag kommer att göra mer. Mycket av mitt träning är inte stora vikter och det är mer yoga-baserade saker . Det handlar om att hålla min kropp frisk och flexibel och att hålla de där små musklerna du inte använder i vardagen skarpa och på topp.
Hur Lando Norris tankar sin kropp
Jag tror att du med tiden lär dig vad som är bäst för dig, vad du gillar mer av och vad du inte gillar. Min tränare är på toppen av allt detta för mig. Jag har en kille som gör all min näring när jag är borta från racing. Han kommer ut till mitt hem i Monaco och han kommer att laga mat åt mig i ungefär en vecka. När jag är över i Storbritannien på MTC [McLaren Technology Centre], har jag normalt en kylväska som innehåller några dagars mat – frukost, lunch, middagar, mellanmål och drycker. Bara för att det är bättre att gå den vägen än att äta saker som jag inte borde.
Jag tycker att det är trevligt att kunna gå och njuta av en god måltid medan man är ute och göra lite saker med mina vänner då och då. Men det är viktigt att jag följer en diet som jag har fått för att förbli så hälsosam som möjligt.
Allt i Formel 1 måste prestera på högsta nivå. Det är motorsportens höjdpunkt. Det är en stor del av vår hälsa, kondition och styrka. Jag har lärt mig mer om vad jag tycker om att äta och vad som fungerar för mig när jag är på banan och borta från banan. Jag skulle säga att jag är killen som håller fast vid det jag gillar. När det kommer till helger har jag bara en sak och håller mig till det i tre dagar. Även om min tränare hatar det, håller jag mig bara till det jag gillar och tycker om.
Hur Lando Norris vänjer sig till olika tidszoner och klimatförändringar
Jag flyger ut helgen före loppet, vilket innebär att jag är där söndag kväll till torsdag, vilket är den första arbetsdagen. Fredag är första kördagen. Så jag har fyra till fem dagar på mig att klimatisera. Det är samma sak om du åker till Singapore, där det är mycket fuktigare och temperaturerna är mycket högre. Det tar tid. Det finns inget specifikt fusk för att komma över det. Du kan få melatonin, optimera ditt träningsschema , blåljusglasögon och de andra små hackarna för att hjälpa din kropp att lura ditt sinne på vissa sätt. Men det finns inget sätt att gå från en säng till nästa och vänja sig vid det.
Du vill bara optimera dessa saker – träna vid rätt tidpunkt, äta vid rätt tidpunkt, blåljusglasögon och bara ge dig själv tid att vänja dig vid din miljö. Det svåra är att du kommer tillbaka hem och du har ett lopp nästa vecka. Det är inte alltid det lättaste att byta in i dessa tider. Det är då du bara måste vara strikt med ditt schema och sömntider. Om du inte gör det, betalar du priset. Om du gör det kan du komma tillbaka till det inom ett par dagar.
Skönheten i trevligt isbad
För de heta loppen finns det inget som slår ett skönt isbad. Speciellt ett lopp som Singapore, Austin ibland och Miami förra året. Det kokade. Du kan lätt gå ner upp till fyra kilo i kroppsvikt i vissa av dessa lopp och du betalar priset. Ett kallt badkar väcker dig bara igen efter ett hett lopp. Dricker mycket vatten, en bra mängd mat - jag är alltid hungrig efter att jag har kört bil. Normalt ska jag ha en fin kycklingburgare. Det är min lilla njutning att bara få lite energi tillbaka.
Ha det så kul
Jag älskar Austin. Texas grillplats kallas Terry Blacks är så bra. Det skiljer sig också mycket från brittisk mat och det är trevligt att ha den typen av förändring. Jag älskar att göra In-N-Out även om det är sällan jag får den chansen. Italiensk mat är min favorit. När vi åker till Monza och de Italien-baserade loppen eller Japan är det mina favoritlopp. Jag hatar fisk. Jag kan inte äta någon fisk eller skaldjur på något sätt. Men när jag åker till Tokyo är köttet och maten något som jag älskar. Jag måste vara försiktig men det är väldigt roligt.
Josef Newgarden är självsäker och konditionerad i sin nedräkning till Indy
