Ms Olympia Andrea Shaw

Bill Dobbins

Andrea är den perfekta blandningen av natur och näring. Bodybuilding storhet är väldigt beroende av genetik (som är sant i alla sporter) men det måste finnas många uppfostran arbeta i kombination med naturen för att nå framgång. Med andra ord, framgång kräver mycket hård, disciplinerad och konsekvent ansträngning över tid. Andrea Shaw har en fantastisk fysisk struktur, som är stor, muskulös och estetisk. För det kan hon delvis tillgodoräkna sig sina mor- och farföräldrar. Men dessutom visar det sig att hon är en lika hård arbetare som alla andra och går till gymmet, dag efter dag, och går igenom obevekliga, superintensiva träningspass. Med tanke på att det krävs både natur och omvårdnad för att lyckas i idrotten är Andrea helt säker på att hon tar hand om fosterdelen.

I vardagen vet folk att Andrea är söt, snäll och trevlig. Men på gymmet är hon en maskin . När jag följde henne runt med min kamera blev jag förvånad över hur mycket vikt hon använde och hur många reps hon utförde med så tungt motstånd. Den sista bodybuilder jag såg som använde både mycket tung vikt och höga reps var Ronnie Coleman . När jag frågade honom hur han kunde göra så många reps med så tungt vikt, berättade han att han hade börjat med lättare vikt och höga reps och bara fortsatte att lägga till vikt över tiden.

Med andra ord, PROGRESSIV MOTSTANDSTRÄNING.

TUNG VIKT OCH HÖGA REPS

Detsamma har gällt för Andrea. 'Jag vill bygga så mycket fast muskelmassa som jag kan,' sa hon till mig. 'Och det innebär att man jobbar med tung vikt hela tiden. Men jag vill ha välformade muskler, inte den sortens slab-muskel man ser med en styrkelyftare. Så jag har alltid hållit reps höga.'

Där de flesta kroppsbyggare stannar i intervallet 6 till 12 repetitioner, fortsätter Andrea. 'Mitt mål är 20 reps set med tung vikt . Men jag nöjer mig aldrig med färre än minst 12 till 15 reps.”

Som ett resultat av denna intensiva ansträngning har Andrea blivit mycket större än vad som verkar uppenbart till en början. Men hon är så symmetrisk och estetisk att fansen ofta blir förvånade över att hon tävlar på cirka 180 pund. Tänk på att Lenda Murray, som Andrea ofta jämförs med, var som bäst på scenen på ungefär 145 pund. Det är 35 pund muskelskillnad!

En annan viktig sak med Andrea Shaws träning är hur många dagar hon tränar. En stor skillnad mellan bodybuilding nuförtiden och för trettio år sedan är att framgångsrika konkurrenter tenderar att träna mindre och vila och återhämta sig mer än de brukade. Men så är det inte med Andrea. Fram till nyligen tränade hon sju dagar i veckan. Och även om hon har dragit ner på det här schemat nyligen, är hon fortfarande på gymmet sex dagar i veckan.

'Jag började med en mer konventionell inställning till träning', säger hon. ”Det var först efter många års träning som jag utvecklade mitt individuella förhållningssätt. Det tog lång tid för mig att lära mig min kropp. Jag kan mycket väl göra ändringar i min rutin i framtiden. Jag kommer att gå efter hur jag känner och vilka framsteg jag gör.”

Andrea varnar andra att inte kopiera hennes träningssätt utan att börja med ett mer konventionellt tillvägagångssätt och gradvis göra de förändringar som din kropp verkar vara bäst att reagera på. Både hon och Ronnie Coleman är exceptionellt starka till sin natur. Men det har funnits stora mästare som tagit väldigt olika tillvägagångssätt med framgång – att träna lättare, till exempel, och med stilar som sträcker sig från HIT till superhög volym.

ANDREAS 7-DAGARS TRÄNINGSCYKEL

Andrea Shaw har, till skillnad från nästan alla andra i sporten, varit på en konsekvent 7 dagar i veckan träningscykel. Ganska nyligen minskade hon till 6 dagars träning i veckan. Men följande är hur hon närmade sig sina träningspass för sina Ms. Olympia-segrar.

• MÅNDAG -BRYST
• TISDAG – AXLAR
• ONSDAG – TILLBAKA
• TORSDAG – BEN
• FREDAG – BRÖST
• LÖRDAG – TILLBAKA
• SÖNDAG – BEN

VAD, INGEN ARMTRÄNING?

En annan anmärkningsvärd aspekt av Andre Shaws träning är att hon kan ha de bästa armarna i bodybuildings historia för kvinnor. MEN HON TRÄNAR INTE ARMAR. Det vill säga, hon tränar inte specifikt för biceps och triceps utan är beroende av hennes tunga push-övningar (för bröst och axlar) för att bygga triceps och dragrörelser (bakåt) för hennes biceps.

Jag påminns om att de främsta mästarna i någon sport vanligtvis är genetiska genier . Jag har till exempel gjort artiklar om underarmsträning där det visade sig att kroppsbyggarna hade de bästa underarmarna tränade dem faktiskt inte alls. Detta är ytterligare en av dessa 'naturfaktorer'.

Vissa kroppsbyggare är helt enkelt begåvade med förmågan att bygga vader, mage eller underarmar. Jag gjorde en gång en artikel om vadträning om en kroppsbyggare som utvecklade fantastiska vader som inte gjorde något annat än vadhöjningar lutade mot en vägg. Jag gjorde en ryggträningsvideo med Lenda Murray, som hade en fantastisk rygg, där jag var tvungen att korrigera hennes teknik i många rörelser eftersom det hon gjorde fungerade för henne eftersom hon var genetiskt begåvad men skulle förmodligen inte fungera för de flesta tittare av videon .

Å andra sidan byggde Arnold alltid bra biceps utan problem men var tvungen att arbeta mycket hårt för att pumpa upp sina triceps för att matcha innan varje tävling. Han hade genetiken för triceps, de behövde bara mycket extra arbete för att komma ikapp. Arnold insåg vilka kroppsdelar som behövde extra arbete och organiserade sin träning därefter. Genetik är alltid en faktor att beakta. Om du inte tror på genetikens begränsningar, bli längre.

EN ALLVARLIG ARBETSETIK

Så, för blivande mästare på kroppsbyggare, är det som bör efterlikna Andreas arbetsmoral i gymmet snarare än hennes specifika träningspass. Hon är in och ut på en timme och gör 5 till 6 övningar, men den timmen ägnas åt intensivt, obönhörligt arbete. Hon spränger ut sina set med maximal intensitet och går från ett set och träning till ett annat med minimala pauser emellan. Återigen förklarar hon att denna intensitetsnivå inte är något du kan förvänta dig att uppnå direkt. Som att arbeta med tung vikt måste du arbeta upp till det över tid. Allt är 'progressivt'.

TÅLAA ÄR EN NYCKEL

Och det tar också tid att komma nära din potential när det gäller att utveckla en muskulös, estetisk fysik.

Andrea Shaw minns hur det var när hon började. En gymnast och en cheerleader, vid 18 års ålder, sa Andreas träningsrådgivare till sin mamma att hon inte trodde att Andrea hade hjärta att hålla fast vid träningen. Detta uppmuntrade henne att fokusera på att arbeta hårt för att komma i bra form. När hon tränade en dag på Powerhouse Gym i Detroit kom hon över en kopia av Oxygen Magazine och såg att tidningen var full av atletiska fitness- och sportmodeller. Hon bestämde sig för att skapa den typen av passform och välformad kroppsbyggnad skulle vara hennes ambition. Men hennes kropp började reagera snabbt på motståndsträning och när hon väl började med intensiv styrketräning frågade folk henne snart om hon tävlade i muskeltävlingar. Hon ansåg sig inte ha tillräckligt med storlek och utveckling för att tävla som kroppsbyggare men gillade hur figurkonkurrenterna såg ut i tidningarna.

2008 deltog hon i två figurtävlingar, som placerade sig på tredje och fjärde plats, men hon kände inte att hon var på rätt väg. Vid det här laget tog Andrea åtta år ledigt från tävlingen , få en högskoleexamen för en sak, men fortsätter att träna hårt hela tiden. 'Den perioden var avgörande för min framgång', förklarar hon. 'Det tar cirka 10 år eller mer för de flesta kroppsbyggare att utvecklas till proffsnivån – både män och kvinnor. I början av kvinnors bodybuilding tävlade kvinnor ofta efter bara två eller tre års seriös träning. Inte nog med att de inte uppnådde något liknande sin potential vid den tidpunkten, att avbryta din utveckling genom att banta för konkurrens saktar ner dig ännu mer.”

Det är därför, påpekar hon, att vi inte såg många professionella kvinnliga kroppsbyggare med riktigt imponerande muskelmassa och utveckling förrän på 1990-talet. Det tog så lång tid för de flesta potentiella mästare att utvecklas och mogna. I sitt eget fall tillskriver Andrea sin åttaåriga paus till graden av utveckling hon har lyckats uppnå. 'Under den tiden tränade jag bara hårt. Jag tävlade inte så jag behövde inte göra en tävlingsdiet. Det betyder att det inte fanns något som stör och bromsade hur min kropp utvecklades.”

Så tillsammans med att råda blivande mästare att träna med maximal intensitet, säger Andrea Shaw också till dem att ha tålamod, ge sig tid att bygga kvalitetsmuskler och inte vara för snabba och ivriga att delta i tävlingen. Och när de gör det, säger hon, tävla inte för ofta. Absolut inte två eller tre gånger om året, som vissa gör.

'Du kan inte riktigt toppa så ofta,' råder hon. 'Och när du försöker betyder det att du saktar ner din väg till den ultimata genetiska potentialen. Du kan inte riktigt växa när du är på en sträng diet hela tiden.'

'Träna hårt', säger hon, 'träna smart och låt din kropp utvecklas i sin egen takt'. För vissa kommer detta att gå snabbare och snabbare än andra. Det beror på individuell genetik. Som den gamla reklamfilmen säger, DU KAN INTE LURA MODER NATUR.